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ストレッチについて

来院された方から割と質問が多いストレッチについて…
よかったら参考にしてください^^

 


【ストレッチの効用】

 

●疲労回復力アップ(血液の循環を回復)
 ストレッチによって、血液の循環が回復・新陳代謝が良くなり、老廃物が除去
 されるので、疲労を早く回復させることができます。

 

●体の柔軟性アップ(関節の可動域改善)
 ストレッチを続けることにより、関節の可動域が広がり、筋肉の柔軟性が
 高まります。収縮・伸展がスムーズになり体への負担が軽減されます。

 

●体のバランスアップ(障害の予防)
 関節の可動域が広がり、筋肉の柔軟性が高まると体のゆがみが修正されて
 いきます。体のバランスが良くなることにより、ケガ・故障の起こりにくい
 体になります。

 

 

【ストレッチを正しく行う方法】

 

●継続して行うこと
 1回のストレッチングですぐに効果が現れるものではありません。
 毎日継続して行うことが必要となります。できれば1日数回行うのが理想的です。
 そして心身共にリラックスできる環境で行うとより効果が期待できます。

 

●反動つけず筋肉の伸びを意識してゆっくりと!
 反動をつけると筋肉が急激に伸ばされて伸張反射(*)をおこします。
 自分の体力・柔軟性に合わせ、どの筋肉をどれだけ伸ばしているのか感じ取り
 意識してゆっくり行ってください。
*伸張反射:筋肉を急激に伸ばすと、危険を察知し、それ以上伸ばされないよう
 反射的にその筋肉を収縮させる生理的な作用

 

●呼吸は止めずにリラックス
 ストレッチ中は呼吸を止めてはいけません。
 ゆっくりと呼吸をすることにより、筋肉の緊張もほぐれやすくなり、より伸びやすく
 効果的に行えます。

 

●適切な力加減でゆっくりと
 自分の柔軟性、その日の体調に合わせて調整しながら行ってください。
 無理やり筋肉を伸ばすと伸張反射を起こし、逆に収縮してしまいます。
 また、筋肉の組織を損傷してしまう危険性もあります。
 やさしく痛みを感じない程度に最大限伸ばし、10秒程度維持して効果を感じ取ります。
 そして次の10秒はもう少し伸ばすという方法で徐々に効果を上げていきます。

 

 

【注意】
・ストレッチは、体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。
・反動をつけすぎない,無理に伸ばさないこと!
・ケガをしている時(部位)は、行わないでください。
 



無理しないで…
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あなたの寝る姿勢は…

[moblog]
仰向けが寝やすい方…
横向きじゃないと寝れない方…
なかにはうつ伏せって方も…
ホント人それぞれですよね



実は…
この寝る姿勢が不調の原因に…
横向き・うつ伏せの方は要注意です!

肩こりや寝違えしやすかったり…
顎が枕で横方向から圧迫されて顎関節症になりやすかったり…
そして歪みだけじゃなく骨盤にねじれが発生したりします

やわらか過ぎるマットも要注意です
仰向けでまっすぐ寝ているつもりでも体(背中からお尻)が
沈んでしまいますよね
足はほとんど沈まず、頭も枕に載ったまま…
真横からこの姿勢を見て(イメージして)ください
自然な姿勢じゃないですよね…
この姿勢でずっといたら単純に見ても疲れそ…

それにマットがやわらか過ぎて体が沈むと寝返りが出来なく…
歪み,ねこ背,腰痛の原因になってしまいます


皆さんはどうですか?
健康のために寝る姿勢から改善してみませんか



ちなみに…
施術で歪みを取れば仰向けでも寝れるようになりますよ^^


健康に!
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寝よう…(ρ_-)o 睡眠がこんなに大切だとは…

[moblog]
皆さんの睡眠時間はどれくらいですか?

5時間ちょいくらいって人多くないですかね?

あっ!私もそんぐらい!って思ったあなた…
もっと少ないよ!って思ったあなた…

もっと寝た方がいいですよー


それは何故か?

ハイ!寝るのって気持ちいいからー(´∀`)
布団に入ると幸せ感じちゃいますよねー♪

ん?
個人的には間違いないんですけどねぇ…
もっと別に理由が


睡眠中に寝返りをうちますよね
実はこの寝返りが大切!

寝返りは体幹の歪みを取る動作でもあるんです!

てコトは睡眠時間が少ないと歪みを取る動作が少なくなる
歪みを次の日に持ち越して更に蓄積される
(もちろん全ての歪みが寝返りで取れる訳ではありませんが…)

歪みがあると体の不調につながります
病院に行ってレントゲン撮ったり検査しても異常が無い
でも痛いんだよなぁ…(>_<)
もしかしたら歪みが原因かもしれません

睡眠時間の理想は7時間以上!
腰痛さんは8時間以上ですね

忙しいからムリー!
と思ってる方たくさんおられると思います
でも睡眠は大事ですよ
出来るだけ睡眠はとるようにしてくださいね(*'-^)-☆


睡眠は大事!
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やばい・・・にゃんこほとんど車にてねてるんで、寝返り皆無。。。 鍼灸師の友人が富山にきた夏場に腰痛ではりうってもらったけど、原因は睡眠か〜 ちなみに睡眠はほぼ3時間程度です(^^;

[ にゃんこ屋 ] 2008/12/22 13:28:00 [ 削除 ] [ 通報 ]

にゃんこさん

睡眠3時間…
少なっ!普通に体調が心配です
てか車で寝ることが多いんですか…?
睡眠時間とか寝返りだけじゃなく体勢が…
もし腰痛ツラくなったら連絡ください
一番トクイなのが腰痛なので(*^-^)b

[ 笑と書いて ショウ ] 2008/12/23 12:47:42 [ 削除 ] [ 通報 ]

はじめまして。

えぇ! たくさん寝ればいいの。
わたしは、たくさん寝た日は、気分はいいが、
腰は、ガクガク(ちょっと おおげさ)
調子が出るまで、ちょっと時間がかかるんだけどぉ・・?

そりゃ、寝すぎだろう!  と思っていた。

整体 してほしい。 さぞかし 気持ちいいだろうな。

[ okirakumama ] 2008/12/24 12:02:37 [ 削除 ] [ 通報 ]

okirakumamaさん

はじめまして^^
睡眠についてはいろいろと…
寝てるだけでも腰が痛い場合もありますし
体調や寝具によっても変わっちゃいますね
単純にいっぱい寝れば良いとは言い切れないです…
今度そのへんも別記事でUPしていきますね^^
整体 気持ちいいですよー
私も施術しながら気持ち良さそうなのがうらやましくて(笑)

[ 笑と書いて ショウ ] 2008/12/24 16:54:50 [ 削除 ] [ 通報 ]

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